L’intention en Yoga : Comment elle a transformé ma pratique et peut transformer la vôtre !

Déposez son Sankalpa

Pourquoi poser une intention en Yoga a changé ma pratique (et peut changer la vôtre)

Quand j’ai découvert le Yoga, je pensais naïvement que le but était de bien faire les postures, d’améliorer ma souplesse et de tenir en équilibre sans tomber. J’enchaînais les cours avec enthousiasme, mais sans trop me poser de questions. C’était un bon moment pour bouger et relâcher la pression, mais il me manquait quelque chose. J’avais l’impression de cocher une case dans mon emploi du temps plutôt que d’explorer un véritable chemin intérieur.

C’est lors d’un séjour en Inde à Mysore pour suivre ma formation de Vinyasa Yoga, que j’ai découvert l’importance de poser une intention avant chaque séance. Mon professeur, Truptesh, nous a demandé de nous asseoir en silence avant de commencer notre pratique et de formuler intérieurement un Sankalpa, une intention claire pour la séance. J’étais un peu sceptique – et surtout, je ne savais pas trop quoi dire. Alors, j’ai simplement pensé : "Je veux être plus patiente avec moi-même."

Un engagement intérieur

Et là, quelque chose a changé. Au lieu de me juger sur ma souplesse ou sur mes équilibres bancals, j’ai abordé chaque posture avec plus de douceur. À chaque difficulté, plutôt que de soupirer d’agacement, je me rappelais mon intention.

Ce n’était plus un simple cours de Yoga, c’était un espace où j’apprenais à être plus bienveillante avec moi-même.

Depuis ce jour, poser une intention est devenu un rituel essentiel dans ma pratique, et c’est quelque chose que j’aime transmettre à mes élèves. Parce que cela change tout.

L’intention en Yoga : bien plus qu’un simple souhait

Lorsque l’on parle d’intention en Yoga, il ne s’agit pas d’un vœu à la légère, ni d’un objectif à atteindre absolument. Contrairement aux résolutions du Nouvel An qui finissent souvent aux oubliettes, une intention (ou Sankalpa) est un engagement intérieur que l’on choisit de cultiver dans le moment présent.

Dans la tradition yogique, le Sankalpa est une force puissante. Il ne s’agit pas de vouloir "devenir quelqu’un d’autre", mais au contraire de révéler ce qui est déjà en nous. C’est une direction donnée à notre pratique, une manière d’aligner le corps et l’esprit pour que chaque respiration, chaque mouvement ait du sens.

Pourquoi poser une intention peut transformer votre pratique ?

Un moment de pure connexion

J’ai remarqué, autant dans ma propre expérience que chez mes élèves, que lorsque l’on pratique sans intention, on est vite tenté de se laisser happer par le mental :

• "Je n’arrive pas à faire cette posture, je ne suis pas assez souple…"

• "Pourquoi est-ce que je pense encore à ma liste de courses ?"

• "Les autres semblent plus détendus que moi, je suis trop stressé(e) !"

Le Yoga devient alors une lutte contre soi-même plutôt qu’un moment de connexion et d’apaisement.

À l’inverse, poser une intention nous offre un cadre intérieur. Cela nous permet de revenir à l’essence du Yoga, qui n’est pas d’atteindre une posture parfaite, mais d’être pleinement présent·e à ce que l’on vit sur le tapis.

Comment choisir son intention ?

L’intention que l’on pose peut être différente à chaque séance. Elle dépend de votre état d’esprit, de votre énergie du jour, ou même d’un défi personnel que vous traversez.

Quelques pistes pour trouver votre intention :

• Se recentrer sur ses besoins du moment : Ai-je besoin de plus de douceur ? De force ? De confiance en moi ?

• Cultiver une qualité intérieure : amour, patience, lâcher-prise, gratitude…

• Se libérer d’un schéma limitant : arrêter de me comparer, m’autoriser à être imparfait·e, lâcher le jugement…

• Ancrer un état d’esprit positif : "Je pratique avec joie", "J’accueille chaque posture comme elle vient", "Je fais confiance à mon corps".

J’ai eu une élève qui pratiquait chaque séance avec l’intention suivante : "Je prends ce temps pour moi, sans culpabilité." C’était très simple, mais pour elle, c’était énorme. Jonglant entre un travail prenant et une vie de famille intense, elle avait toujours tendance à s’oublier. Poser cette intention lui permettait de savourer pleinement chaque cours, sans penser à tout ce qu’elle "aurait dû" faire à la place.

Comment intégrer l’intention dans votre pratique ?

Laissez émerger ce qui doit

1. Avant la séance : prendre un instant pour écouter son ressenti

Plutôt que de commencer directement par les postures, prenez quelques instants en position assise pour déposer votre intention. Fermez les yeux et posez-vous une simple question :"Qu’est-ce que je veux cultiver aujourd’hui dans ma pratique ?"

Laissez émerger ce qui vient, sans trop intellectualiser. Il n’y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" intention en Yoga, seulement celle qui résonne en vous à cet instant précis.

2. Pendant la séance : revenir à l’intention

Lorsque l’esprit commence à s’éparpiller (ce qui est tout à fait normal), revenez doucement à votre intention.

• Si vous traversez un moment difficile, rappelez-vous votre intention comme un point d’ancrage.

• Si vous sentez du découragement, respirez et reformulez intérieurement votre Sankalpa.

• Si vous êtes complètement absorbé(e) par la pratique, laissez l’intention se diffuser naturellement dans votre corps.

3. À la fin de la séance : ancrer son intention

En posture de Savasana, prenez quelques respirations pour ressentir les effets de votre intention. Comment vous sentez-vous par rapport au début du cours ?

Parfois, la transformation est subtile, parfois elle est plus marquée, mais dans tous les cas, elle agit à son rythme.

Un retour aux origines sacrées du yoga

Temples en Inde

En revenant aux textes anciens, on se rend compte que le yoga a toujours été bien plus qu’une simple discipline physique. Il était un chemin d’exploration intérieure, une manière de mieux comprendre qui nous sommes.

Poser une intention est un moyen simple mais puissant de remettre du sacré dans sa pratique. C’est transformer chaque mouvement en une prière silencieuse, chaque respiration en une connexion avec soi-même.

Je vous invite à tester cette approche la prochaine fois que vous déroulerez votre tapis. Posez-vous une question simple :

"Pourquoi est-ce que je pratique aujourd’hui ?"

Et laissez votre intention guider votre séance… et peut-être même au-delà du tapis.

Namaste. Laetitia, si vous avez aimé ce post n'hésitez pas à cliquer sur le pti coeur.