Les différents types de Pratique - le HATHA YOGA

Il existe plusieurs types de yoga à notre disposition aujourd'hui. Si une classe est simplement étiquetée yoga, il s'agit probablement de la pratique du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga est considéré comme un Yoga "doux" qui se concentre sur des poses plutôt statiques et est plutôt idéal pour les débutants. Cependant, même s'il est "doux", il peut être physiquement et mentalement engagé.

Nous verrons dans cet article l'Histoire du Hatha Yoga, les Avantages de cette pratique, et à quoi s'attendre si vous intégrez une classe de Hatha Yoga.

Le Hatha yoga est la branche du yoga qui vient généralement à l'esprit lorsque vous pensez au yoga en termes généraux. La pratique implique la respiration, la maitrise du corps et l'équilibre de l'esprit. Un cours dure généralement de 45 minutes à 90 minutes intégrant de respiration, des asanas (postures de yoga) et de relaxation.

Le yoga a commencé en Inde il y a environ 2 000 ans sous la forme d'une série d'exercices de respiration spirituelle. Le terme Hatha a été enregistré pour la première fois au 11ème siècle, mais ce n'est qu'à la fin du 19ème siècle qu'il est arrivé en Amérique, gagnant en popularité dans les années 1960.

Aujourd'hui, environ 1 Français sur 5 pratique le Yoga en raison de ses bienfaits pour le bien-être et la santé de l'esprit et du corps. De nombreuses études démontrent que le Hatha Yoga aide à soulager le stress, à favoriser des habitudes saines, à améliorer la santé émotionnelle, à soulager les douleurs dorsales et arthritiques, et même à aider les gens à arrêter de fumer.

Histoire du Hatha Yoga

En sanskrit, Hatha signifie "effort, entêtement, obstination, mais aussi persévérance". Les techniques de respiration du Hatha yoga remontent au 1er siècle dans les textes bouddhistes et hindous, mais c'était encore 1 000 ans avant l'utilisation des posture de Yoga, ou asanas, que le contrôle de la respiration était enregistré comme un moyen d'améliorer l'énergie vitale.

Le Hatha yoga classique a été développé au 15ème siècle et comprenait des conseils pour la bonne pratique d'exécution des asanas, des exercices de pranayama ou de respiration, des mudras ou des gestes de la main et de la méditation pour la croissance spirituelle personnelle.

Le Hatha yoga a été introduit en Amérique par Swami Vivekananda en 1893 en tant que pratique spirituelle. Dans les années 1920, les yogis combinaient les asanas avec d'autres exercices populaires de l'époque pour créer un style de yoga fluide plus physique que spirituel.

Dans les années 1950, le Hatha yoga a été présenté à des millions de foyers à travers l'Amérique avec le programme télévisé populaire de Richard Hittleman " Yoga For Health ".

Quelques années plus tard, le Maharishi Mahesh Yogi, le conseiller spirituel des Beatles, a apporté une nouvelle dimension du yoga au grand public avec une combinaison de méditation transcendantale et de yoga et sa popularité a grimpé en flèche. Aujourd'hui, le Hatha yoga est bien connu pour sa pratique physique et spirituelle pour la santé de l'esprit et du corps.

Les Bienfaits du Hatha Yoga pour la santé

Les yogis vantent depuis longtemps les bienfaits apaisants et du bien-être de la pratique du yoga. Aujourd'hui, la recherche soutient bon nombre de ces affirmations.

Le NCCIH (National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health) a analysé des dizaines d'études évaluées par des pairs et bien que la plupart des recherches aient été effectuées sur un petit nombre de sujets, ils ont trouvé des preuves suggérant que le yoga peut être bénéfique pour les problèmes suivants :

• Anxiété et dépression : le yoga peut aider à soulager l'anxiété et les symptômes dépressifs quotidiens, cependant, il peut ne pas être efficace pour les problèmes de santé mentale diagnostiqués cliniquement.

• Arthrite et fibromyalgie : le NCCIH, soutient que le yoga a des avantages pour limiter l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie.

• Mal de dos : L' American College of Physicians recommande le yoga comme méthode non médicamenteuse pour traiter les maux de dos. Une revue de 2018 de huit études par l'Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé a révélé que le yoga améliore la lombalgie et la fonction avec des avantages à court et à moyen terme.

• Équilibre : Le yoga aide à améliorer l'équilibre chez les personnes en bonne santé, selon 11 des 15 études examinées par le NIH.

• Santé émotionnelle : Le yoga a un impact positif sur la santé mentale et il a été démontré qu'il améliore la résilience ou le bien-être mental général dans 10 des 14 études examinées par le NCCIH.

• Ménopause : Le yoga peut soulager les symptômes physiques et psychologiques de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, selon la revue NCCIH de plus de 1 300 participants à l'étude.

• Pleine conscience : dans une enquête menée en 2018 auprès de 1 820 jeunes adultes publiée dans l' International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , les participants ont développé une plus grande capacité à la pleine conscience, une motivation à participer à d'autres formes d'activité et à manger plus sainement.

• Sclérose en plaques : Il a été démontré que le yoga avait des effets bénéfiques à court terme sur l'humeur et la fatigue chez les personnes atteintes de sclérose en plaques, mais il n'a pas été démontré qu'il affectait la fonction musculaire, la fonction cognitive ou la qualité de vie, rapporte le NCCIH.

• Douleur au cou : Une méta-analyse de 2019 publiée dans la revue Medecine comprenant 10 études et un total de 686 sujets a révélé que le yoga peut réduire l'intensité de la douleur au cou et l'invalidité causée par la douleur tout en améliorant l'amplitude des mouvements dans le cou.

• Sommeil : Plusieurs études examinées par le NCCIH ont montré que le yoga peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. La population testées était des patients atteints de cancer, les personnes âgées, les personnes souffrant d'arthrite, les femmes enceintes et les femmes présentant des symptômes de la ménopause.

• Gestion du stress : Il a été démontré que le yoga améliore les mesures physiques ou psychologiques liées au stress dans 12 des 17 études examinées, selon le NCCIH.

À quoi s'attendre lors d'un cours de yoga ?

Il existe plusieurs types de yoga à notre disposition aujourd'hui. Si une classe est simplement étiquetée yoga, il s'agit probablement de la pratique du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga est considéré comme un Yoga "doux" qui se concentre sur des poses plutôt statiques et est plutôt idéal pour les débutants. Cependant, même s'il est "doux", il peut être physiquement et mentalement engagé.

Bien que chaque cours varie en fonction de l'instructeur, la plupart des cours durent entre 45 minutes et 90 minutes. Un cours commence généralement par un échauffement doux, 1 ou plusieurs exercices de respiration, puis des salutations au soleil pour bien échauffer tout le corps et s'ancrer dans la pratique, puis des poses plus physiques et se terminent par une courte période de relaxation. Voici la répartition d'une classe type :

• Respiration : La plupart des cours de hatha yoga commencent par une période de concentration sur votre respiration ou pranayama . Au fur et à mesure que vous faites les poses, votre enseignant continuera à vous rappeler de vous concentrer sur votre respiration et pourra vous proposer différents exercices de respiration à essayer.

• Poses : Les poses de yoga, également appelées postures ou asanas, sont une série de mouvements qui aident à améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force. Les poses varient en difficulté, allant de la pose à plat sur le sol à des positions physiquement difficiles. Si à n'importe quel moment de votre cours, une pose est trop difficile, votre instructeur peut vous proposer une posture modifiée.

• Relaxation: La plupart des cours se terminent par une courte période de relaxation/méditation. Pendant cette période de réflexion tranquille, votre professeur peut vous demander de vous allonger sur le dos. Certains instructeurs peuvent vous accompagner dans une méditation guidée ou utiliser des bols chantants tibétains.

Un cours de Hatha Yoga traditionnel se termine avec les participants tenant leurs mains jointes dans une pose de prière sur le cœur, s'inclinant et se disant Namaste les uns aux autres.

Les cours de Hatha Yoga offrent l'occasion de s'étirer, de se détendre et de relâcher les tensions, offrant un bon contrepoint aux modes de vie occupés et aux entraînements cardio.

Si vous participez à un cours de Hatha Yoga et que vous vous sentez le rythme trop lent ou pas assez actif, n'abandonnez pas la pratique du yoga car il existe d'autres types de Yoga plus énergisants voir athlétiques. Essayez un cours de Vinyasa, de Yogalates ou d'Ashtanga et voyez si cela répond plus à vos attentes.

Nous verrons dans notre prochain post un autre type de Yoga.

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